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孩子ADHD爸媽也焦慮正念訓練有效緩解(健康醫療網／記者林怡亭報導)

注意力不足過動症（ADHD）是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響，常常有分心、過動的症狀，在生活、課業或人際互動上，很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現，ADHD影響的並不只是孩童本身，還有周邊的人，尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等，有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉，選擇外出晚歸，以自己太忙為理由來原諒自己，或是告訴自己「沒關係，這只是皮了點，將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力，躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們，奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧，徐溫嬬臨床心理師表示，人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響，無法把注意力放在當下，往往被困住在過去或未來。因而，每每遇到狀況時，就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示，正念家長親職教育團體治療目的有三：

1.將重點放在父母身上，唯有父母穩定下來，好好照顧自己，才有機會看見小孩的需要，關照小孩。

2.正念核心概念：專注＋自我覺察＋身心放鬆。

3.正念秘訣的運用：關鍵的兩秒（一吸一呼），有一空間，覺察自己，不觸發地雷，不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況，事後探詢，反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時，家長可透過正念的練習，學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後，徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」：第一次吸呼：專注力著重在「注意呼吸」；第二次吸呼：專注力著重在「放鬆身體」；第三次吸呼：專注力著重在「自問現在什麼最重要？」透過三次呼吸實際體會感受活在當下，訓練專注力，不要卡在以往的慣性想法，有一空間可選擇正確的反應，讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。

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推薦景點

中壢觀光夜市

說到中壢觀光夜市可是應有盡有，像是「簡師傅麻辣臭豆腐」、「溫記豆花」等也是人氣的攤位，在台灣逛夜市就是要一攤吃過一攤才過癮呢！這裡也有媲美台北華西街夜市蛇肉店的攤販，想趁機嘗試一下何謂蛇湯的話，這可是千載難逢的好機會呢！

中壢SOGO店

逛過平民美食的集聚地之後，喜愛時尚流行的正妹們，想要逛百貨公司嗎？來到中壢一樣有SOGO可以逛喔！名牌時尚品牌，一一呈現眼前，立即引爆妳的血拚熱點！

慈湖

依山傍水的慈湖，因為前總統蔣介石先生的行館及陵寢而聲名遠播。裡頭的風景十分秀麗，頗有江南山水之貌。在慈湖遊客中心裡，展示了許多蔣公生前的事蹟圖片，讓後人可以透過這些圖片，一窺蔣公生前的樣貌及生活。在慈湖後面的「百吉林蔭步道」，裡頭的生態相當豐富，彩蝶飛舞，最高處可以一覽全大溪全景，非常適合闔家大小一起來遊覽。

大溪老街

說到大溪，就會想到著名的小吃「豆干」，然而在大溪老街這裡，不僅有美味的豆干，現在老街裡仍保存著相當多的日治時期的建築，讓我們走在其中，感受濃濃的懷古風格。桃園縣大溪鎮在日治時代稱「大科坎」，意即「大台地」的意思，位於大漢溪溪畔台地上。有空也可以來這邊走走，您也可以發現屬於大溪的不同風情喔！

忠烈祠

在太平洋戰爭結束之後，改為祭祀抗日之士的忠烈祠，歷史裡頭雖有許多不堪回顧的史實，但走進這裡，我們感受到的不僅是將近百年的建築，威嚴坐鎮的石獅，莊嚴肅穆的殿宇，重要的是那份濃濃的愛國情操，回顧當時的慘烈，那份對於國家的熱血，在內心之中翻騰，歷史固然慘痛，卻也給了我們最深的印記。

永安漁港

和新屋綠色隧道僅隔了一條巷子，您可以來這裡租輛腳踏車，馳騁在林蔭隧道之中，微風徐徐吹來，煩惱似乎也隨之拋開了。欣賞完風景，肚子也咕嚕嚕叫了，此時就可以到永安漁港，享用最新鮮的海產，人生就是應該要這樣愜意啊！

大溪吊橋

大溪吊橋進入夜晚之後，在五彩燈光投影之下，變得閃耀動人，吸引了許多民眾與情侶在此駐足。許多街頭藝人會在此表演，讓大溪吊橋的夜晚不僅繽紛，還十分地熱鬧有情調，提供了許多人夜遊休閒的好去處，來感受一下這濃濃的藝文氣息吧！

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