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孩子ADHD爸媽也焦慮 正念訓練有效緩解(健康醫療網/記者林怡亭報導)

注意力不足過動症(ADHD)是一種生理疾病。小朋友受到ADHD的影響,常常有分心、過動的症狀,在生活、課業或人際互動上,很容易就會出現狀況。奇美醫學中心精神科臨床心理師徐溫嬬觀察發現,ADHD影響的並不只是孩童本身,還有周邊的人,尤其是ADHD的孩子很多家長有憂鬱、焦慮的症狀出現。

鴕鳥心態躲避面對孩子的壓力

面對孩子回家聯絡簿被寫紅字、婆婆指責等,有些家長們會用心理學當中「否認」的心理機轉,選擇外出晚歸,以自己太忙為理由來原諒自己,或是告訴自己「沒關係,這只是皮了點,將來懂事就好了」這種鴕鳥心態來轉移注意力,躲避面對孩子的壓力。

正念就是把注意力拉回當下

為了幫助家長們,奇美醫學中心精神科引進正念家長親職教育團體治療。正念指一種把注意力拉回當下的技巧,徐溫嬬臨床心理師表示,人們都受到厭煩過去或擔憂未來情緒、想法的影響,無法把注意力放在當下,往往被困住在過去或未來。因而,每每遇到狀況時,就出現自動導航的慣性反應。正念教我們如何擺脫「自動導航」進到「覺察當下」。

正念親職教育團體治療目的有三

奇美醫學中心精神科主任林健禾表示,正念家長親職教育團體治療目的有三:

1.將重點放在父母身上,唯有父母穩定下來,好好照顧自己,才有機會看見小孩的需要,關照小孩。

2.正念核心概念:專注+自我覺察+身心放鬆。

3.正念秘訣的運用:關鍵的兩秒(一吸一呼),有一空間,覺察自己,不觸發地雷,不被自己負面的情緒及小孩的行為卡死。正念非常需要你專注呼吸、覺察身心狀況,事後探詢,反覆練習的企圖。當家庭中小孩正經歷人生混亂期時,家長可透過正念的練習,學習如何給予穩定的陪伴。

三次呼吸練習感受活在當下

最後,徐溫嬬臨床心理師提供正念活動的小小練習──「三次呼吸」:第一次吸呼:專注力著重在「注意呼吸」;第二次吸呼:專注力著重在「放鬆身體」;第三次吸呼:專注力著重在「自問現在什麼最重要?」透過三次呼吸實際體會感受活在當下,訓練專注力,不要卡在以往的慣性想法,有一空間可選擇正確的反應,讓原本有憂鬱、焦慮的症狀或傾向能逐漸有效緩解。





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中壢觀光夜市

說到中壢觀光夜市可是應有盡有,像是「簡師傅麻辣臭豆腐」、「溫記豆花」等也是人氣的攤位,在台灣逛夜市就是要一攤吃過一攤才過癮呢!這裡也有媲美台北華西街夜市蛇肉店的攤販,想趁機嘗試一下何謂蛇湯的話,這可是千載難逢的好機會呢!



中壢SOGO店

逛過平民美食的集聚地之後,喜愛時尚流行的正妹們,想要逛百貨公司嗎?來到中壢一樣有SOGO可以逛喔!名牌時尚品牌,一一呈現眼前,立即引爆妳的血拚熱點!

慈湖

依山傍水的慈湖,因為前總統蔣介石先生的行館及陵寢而聲名遠播。裡頭的風景十分秀麗,頗有江南山水之貌。在慈湖遊客中心裡,展示了許多蔣公生前的事蹟圖片,讓後人可以透過這些圖片,一窺蔣公生前的樣貌及生活。在慈湖後面的「百吉林蔭步道」,裡頭的生態相當豐富,彩蝶飛舞,最高處可以一覽全大溪全景,非常適合闔家大小一起來遊覽。



大溪老街

說到大溪,就會想到著名的小吃「豆干」,然而在大溪老街這裡,不僅有美味的豆干,現在老街裡仍保存著相當多的日治時期的建築,讓我們走在其中,感受濃濃的懷古風格。桃園縣大溪鎮在日治時代稱「大科坎」,意即「大台地」的意思,位於大漢溪溪畔台地上。有空也可以來這邊走走,您也可以發現屬於大溪的不同風情喔!



忠烈祠

在太平洋戰爭結束之後,改為祭祀抗日之士的忠烈祠,歷史裡頭雖有許多不堪回顧的史實,但走進這裡,我們感受到的不僅是將近百年的建築,威嚴坐鎮的石獅,莊嚴肅穆的殿宇,重要的是那份濃濃的愛國情操,回顧當時的慘烈,那份對於國家的熱血,在內心之中翻騰,歷史固然慘痛,卻也給了我們最深的印記。



永安漁港

和新屋綠色隧道僅隔了一條巷子,您可以來這裡租輛腳踏車,馳騁在林蔭隧道之中,微風徐徐吹來,煩惱似乎也隨之拋開了。欣賞完風景,肚子也咕嚕嚕叫了,此時就可以到永安漁港,享用最新鮮的海產,人生就是應該要這樣愜意啊!



大溪吊橋

大溪吊橋進入夜晚之後,在五彩燈光投影之下,變得閃耀動人,吸引了許多民眾與情侶在此駐足。許多街頭藝人會在此表演,讓大溪吊橋的夜晚不僅繽紛,還十分地熱鬧有情調,提供了許多人夜遊休閒的好去處,來感受一下這濃濃的藝文氣息吧!



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